Die Stressreaktion ist ein komplexes physiologisches Programm, das den Körper auf Bedrohungen vorbereitet. Innerhalb von Sekundenbruchteilen werden Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet, Herzschlag und Atmung beschleunigen sich, die Muskulatur spannt an und die Aufmerksamkeit fokussiert sich.

Diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion war für unsere Vorfahren überlebenswichtig. Im modernen Arbeitsalltag wird sie jedoch oft durch Situationen aktiviert, die keine körperliche Reaktion erfordern. Der Körper bereitet sich auf einen Kampf vor, der nie stattfindet – die Anspannung baut sich nicht ab.

Die Stressreaktion lässt sich in drei Phasen beschreiben: Alarmreaktion (sofortige Aktivierung), Widerstandsphase (anhaltende Mobilisierung) und Erschöpfungsphase (Zusammenbruch bei zu langer Belastung). Ziel ist es, die Erholungsphase rechtzeitig einzuleiten, bevor Erschöpfung eintritt.

Die gute Nachricht: Wir können die Stressreaktion bewusst beeinflussen. Atemtechniken, Bewegung, Entspannungsverfahren und kognitive Strategien können das Nervensystem beruhigen und den Körper zurück in den Ruhemodus bringen. Diese Fähigkeit zur Regulation ist trainierbar.