Routinen sind regelmäßig wiederkehrende Handlungsabläufe, die einen festen Platz im Tages- oder Wochenzyklus haben. Sie unterscheiden sich von Gewohnheiten durch ihre bewusste Gestaltung und ihren strukturierenden Charakter – wie Morgenroutinen, Arbeitsrituale oder Abendroutinen.

Routinen bieten mehrere Vorteile für die mentale Gesundheit: Sie reduzieren die Anzahl der täglichen Entscheidungen und sparen so mentale Energie. Sie schaffen Vorhersehbarkeit und ein Gefühl von Kontrolle. Und sie können positive Verhaltensweisen verlässlich im Alltag verankern.

In Zeiten von Unsicherheit und Veränderung sind Routinen ein stabilisierender Faktor. Sie geben dem Tag Struktur, auch wenn äußere Umstände chaotisch sind. Besonders im Homeoffice, bei Schichtarbeit oder in Krisenzeiten können bewusste Routinen helfen, das Gleichgewicht zu halten.

Die Gestaltung von Routinen sollte individuell sein. Was für eine Person funktioniert, muss für eine andere nicht passen. Wichtig ist, dass Routinen realistisch sind und tatsächlich zum eigenen Leben und den eigenen Zielen passen.