Die Progressive Muskelrelaxation (PMR), auch Progressive Muskelentspannung genannt, ist ein Entspannungsverfahren, das in den 1930er Jahren von Edmund Jacobson entwickelt wurde. Es basiert auf der Beobachtung, dass körperliche und psychische Entspannung zusammenhängen.

Die Technik ist einfach: Verschiedene Muskelgruppen werden nacheinander für einige Sekunden angespannt und dann bewusst losgelassen. Durch diesen Wechsel lernt man, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wahrzunehmen und gezielt zu entspannen.

PMR ist eines der am besten wissenschaftlich untersuchten Entspannungsverfahren. Studien belegen Wirksamkeit bei Stress, Angst, Schlafstörungen, chronischen Schmerzen und weiteren Beschwerden. Die Methode ist leicht erlernbar und erfordert keine besonderen Voraussetzungen.

Für den Alltag kann PMR in Kurzform angewendet werden – das Anspannen und Lösen weniger Muskelgruppen wie Hände, Schultern und Gesicht dauert nur wenige Minuten und kann Anspannung schnell reduzieren. Ideal als Mikrointervention bei Stress.