Grounding (deutsch: Erdung) bezeichnet Techniken, die helfen, sich im gegenwärtigen Moment zu verankern und aus Gedankenspiralen oder überwältigenden Emotionen herauszukommen. Sie richten die Aufmerksamkeit auf den Körper, die Sinne oder die unmittelbare Umgebung.

Grounding-Übungen sind besonders hilfreich in Momenten von Stress, Angst, Panik oder Dissoziation. Sie unterbrechen automatische Reaktionsmuster und schaffen eine Verbindung zum Hier und Jetzt. Das Nervensystem kann sich beruhigen, wenn die Aufmerksamkeit aus dem Kopf in den Körper gelenkt wird.

Verschiedene Techniken können zur Erdung eingesetzt werden: die 5-4-3-2-1-Technik (5 Dinge sehen, 4 hören, 3 fühlen, 2 riechen, 1 schmecken), bewusster Bodenkontakt mit den Füßen, kaltes Wasser im Gesicht, intensive sensorische Reize oder bewusste Körperwahrnehmung.

Grounding-Techniken eignen sich hervorragend als Mikrointerventionen im Arbeitsalltag. Sie sind schnell anwendbar, unauffällig durchführbar und können in stressigen Momenten helfen, die Fassung zu bewahren und handlungsfähig zu bleiben.