Pausenmanagement umfasst die strategische Planung, wann, wie lange und wie Pausen im Arbeitsalltag gestaltet werden. Es basiert auf der Erkenntnis, dass regelmäßige Erholung kein Produktivitätsverlust ist, sondern die Voraussetzung für nachhaltige Leistungsfähigkeit.

Die Forschung zeigt: Konzentration und Leistungsfähigkeit nehmen nach etwa 90 Minuten fokussierter Arbeit deutlich ab. Kurze Pausen können diesen Effekt umkehren und die Gesamtproduktivität steigern. Wer Pausen strategisch einsetzt, arbeitet effektiver als jemand, der durcharbeitet.

Effektive Pausen unterscheiden sich von ineffektiven. Scrollen durch Social Media oder das Beantworten von E-Mails sind keine echte Erholung. Wirksamer sind: kurze Bewegung, ein Blick ins Grüne, ein paar tiefe Atemzüge, ein kurzes Gespräch oder einfach nichts tun.

Im Arbeitsalltag werden Pausen oft als Luxus betrachtet, den man sich nicht leisten kann. Diese Denkweise ist kontraproduktiv. Gutes Pausenmanagement – kurze, regelmäßige Unterbrechungen, die echte Erholung ermöglichen – ist eine Investition in Produktivität und Gesundheit.