Journaling bezeichnet das regelmäßige, oft tägliche Schreiben in ein persönliches Tagebuch oder Journal. Es kann frei formuliert sein oder strukturierten Prompts folgen. Die Praxis ist eine der am besten erforschten Selbsthilfe-Methoden und zeigt positive Effekte auf Wohlbefinden und Stressbewältigung.

Die psychologische Wirkung von Journaling ist vielfältig. Das Aufschreiben von Gedanken und Gefühlen hilft, diese zu ordnen und Abstand zu gewinnen. Es fördert Selbsterkenntnis, unterstützt die Verarbeitung von Erlebnissen und kann Grübeln reduzieren, indem Gedanken externalisiert werden.

Verschiedene Journaling-Ansätze verfolgen unterschiedliche Ziele: Expressives Schreiben fokussiert auf emotionale Verarbeitung. Dankbarkeitsjournaling lenkt die Aufmerksamkeit auf Positives. Reflexionsjournaling unterstützt Lernen und Entwicklung. Morning Pages (Morgenseiten) dienen dem kreativen Ausdruck.

Der Einstieg ins Journaling ist niedrigschwellig. Schon wenige Minuten am Tag können wirksam sein. Wichtiger als die Dauer ist die Regelmäßigkeit. Es muss nicht perfekt oder tiefgründig sein – der Akt des Schreibens selbst ist das Wesentliche.