Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, international als MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) bekannt, ist ein strukturiertes Programm zur Stressbewältigung. Es wurde in den 1970er Jahren von Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School entwickelt und ist eines der am besten erforschten Achtsamkeitsprogramme weltweit.

Das klassische MBSR-Programm erstreckt sich über acht Wochen und umfasst wöchentliche Gruppensitzungen, einen Achtsamkeitstag sowie tägliche Übungspraxis. Zu den Kernpraktiken gehören Body Scan, achtsame Bewegung, Sitzmeditation und die Integration von Achtsamkeit in den Alltag.

Hunderte von Studien belegen die Wirksamkeit von MBSR bei Stress, Angst, chronischen Schmerzen und verschiedenen psychischen Belastungen. Die Effekte zeigen sich sowohl in subjektiven Maßen wie Stresserleben als auch in objektiven Parametern wie Cortisolspiegel und Gehirnaktivität.

Im betrieblichen Kontext werden oft adaptierte Formate eingesetzt – kürzer und stärker auf den Arbeitsalltag zugeschnitten. Die Kernprinzipien bleiben erhalten: regelmäßige Übung, Entwicklung von Achtsamkeit im Moment und ein neuer Umgang mit Stress und schwierigen Gedanken.