Wenn-Dann-Pläne, in der Forschung als Implementation Intentions bekannt, sind eine Strategie zur Umsetzung von Absichten. Sie folgen dem Format: Wenn Situation X eintritt, dann führe ich Verhalten Y aus. Diese einfache Technik wurde vom Psychologen Peter Gollwitzer entwickelt und ist gut erforscht.

Die Wirksamkeit von Wenn-Dann-Plänen beruht darauf, dass sie die Kluft zwischen Absicht und Handlung überbrücken. Viele Menschen haben gute Vorsätze, setzen sie aber nicht um, weil im entscheidenden Moment andere Dinge im Vordergrund stehen. Wenn-Dann-Pläne schaffen einen mentalen Link zwischen Situation und Handlung.

Ein Beispiel: Statt des vagen Vorsatzes Ich möchte achtsamer sein wird formuliert: Wenn ich am Schreibtisch sitze und merke, dass ich gestresst bin, dann nehme ich drei tiefe Atemzüge. Die konkrete Situation dient als Auslöser für das gewünschte Verhalten.

Wenn-Dann-Pläne eignen sich besonders gut für die Integration von Mikrointerventionen in den Alltag. Sie helfen, neue Verhaltensweisen genau dann abzurufen, wenn sie gebraucht werden – ohne dass man ständig daran denken muss.