Regeneration bezeichnet alle Prozesse der Erholung und Wiederherstellung nach körperlicher oder mentaler Beanspruchung. Sie ist kein passives Geschehen, sondern ein aktiver physiologischer Vorgang, der Zeit, Ruhe und die richtigen Bedingungen braucht.

Im Kontext mentaler Gesundheit umfasst Regeneration die Erholung von Stress und kognitiver Beanspruchung. Dazu gehören ausreichender Schlaf, Pausen im Arbeitsalltag, Aktivitäten die Energie geben und Zeit ohne mentale Anforderungen. Ohne ausreichende Regeneration sinkt die Leistungsfähigkeit und das Risiko für Erschöpfung steigt.

Viele Menschen haben das Gefühl, sich nicht richtig erholen zu können – selbst nach dem Wochenende oder Urlaub fühlen sie sich nicht regeneriert. Das liegt oft daran, dass echte Erholung mehr braucht als nur Nicht-Arbeiten. Es braucht Aktivitäten, die das Nervensystem beruhigen und Energie zurückgeben.

Mikro-Erholung im Alltag kann wirksamer sein als gelegentliche lange Auszeiten. Kurze Regenerationsphasen über den Tag verteilt – wenige Minuten bewusstes Durchatmen, ein kurzer Spaziergang, eine echte Pause – verhindern, dass sich Erschöpfung aufstaut.