Dankbarkeit ist eine Emotion und eine Haltung, die das Gute im Leben wahrnimmt und wertschätzt. Sie richtet die Aufmerksamkeit auf das, was da ist, statt auf das, was fehlt. In der Positiven Psychologie gehört Dankbarkeit zu den am besten erforschten Interventionen.

Die Forschung zeigt konsistent: Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit praktizieren, berichten von höherem Wohlbefinden, mehr positiven Emotionen, besseren Beziehungen und sogar besserer körperlicher Gesundheit. Die Effekte sind messbar und nachhaltig.

Dankbarkeitspraxis kann verschiedene Formen annehmen: ein Dankbarkeitstagebuch führen, täglich drei Dinge notieren, für die man dankbar ist, oder regelmäßig Dankbarkeit gegenüber anderen ausdrücken. Auch kurze mentale Dankbarkeitsmomente können wirksam sein.

Wichtig: Dankbarkeit bedeutet nicht, Probleme zu ignorieren oder negative Gefühle zu unterdrücken. Es geht um eine erweiterte Perspektive, die auch das Positive wahrnimmt – nicht um toxische Positivität, die Schwieriges ausblendet.